Я знаю, что именно так

Серьезные тренировки - Роб Слимейкер Рэй Браунинг

Девис
Финней, двукратный победитель этапов «Тур де Франс», победитель американского
профессионального велочемпионата, знает о разминке и заминке, наверное, больше
всех. Его 18-летняя карьера в велоспорте включает 100 гонок в год, не считая
бесчисленных часов подготовки к ним. Мы рассудили, что именно он может дать
самые лучшие рекомендации по разминке, заминке и растяжке.

Выступая
в европейских соревнованиях по велоспорту, Девис создал то, что он называет
своим ритуалом: «Я захожу в свой гостиничный номер, снимаю гоночную одежду и,
сидя на полу, делаю растяжку. В то же самое время я стараюсь освободить свою
голову от негативных мыслей, снять всякое напряжение и сконцентрироваться на
предстоящей гонке. Посредством совершения движений и концентрации я был
способен создавать связь между телом и мозгом и визуализировать то, что мне
нужно было сделать, выйдя на трассу соревнований». Девис обнаружил, что лучшее
время для совершения этого ритуала - время, когда он был спокоен - за 1-2 ч до
старта. Так как гонки были продолжительными и проходили в течение нескольких
дней подряд, он знал, что долгая разминка не будет способствовать
работоспособности. «Разминка прямо перед стартом велогонки - это слишком. Для
меня лучше выполнить мой ритуал, а затем подойти к линии старта, зная, что я
сосредоточен на том, что хочу сделать».

Растяжка,
которую Девис выполняет перед гонкой или тяжелой тренировкой, включает как
медленные плавные движения, так и активные быстрые движения, предназначенные
для снижения скованности мышц и связок, за счет улучшения кровотока в них.
Активные растяжки удерживают в течение 5-10 с; они задействуют мышечные группы
на медиальной и латеральной сторонах тела. «Особенно тщательно я растягиваю
подвздошно-большеберцовые связки и паховые мышцы перед тяжелой
нагрузкой, поскольку основная нагрузка, по всей видимости, ложится именно на
них. Эти боковые растягивающие упражнения идут вразрез с обычными
прямолинейными движениями, которые приходится выполнять на велосипеде, но я
считаю их очень важными для раскрытия суставов и увеличения амплитуды движений.
Основная задача растягивающей части моей разминки - заставить мышцы
работать независимо друг от друга и увеличить их подвижность. Я знаю, что
именно так добьюсь наибольшей рациональности движений».