Восстановление

Серьезные тренировки - Роб Слимейкер Рэй Браунинг

Интенсивность

При составлении недельной схемы необходимо учитывать интенсивность
отдельных тренировок. Так, тяжелая интенсивная тренировка приносит наибольшую
пользу, когда после нее в тот же или на следующий день выполняется легкая
тренировка. Некоторое время среди спортсменов и тренеров было очень популярным
применение схемы с чередованием тяжелых и легких дней. Однако многим
спортсменам требуется два легких дня после одного тяжелого. Полагаясь
насобственные ощущения, каждый спортсмен должен сам для себя определять,
сколько времени ему требуется на восстановление.

Спортсмены, занимающиеся
разными видами деятельности, - триатлеты, дуатлеты, лыжники-гонщики - ввели
новый способ чередования легких и тяжелых тренировок. Многие спортсмены после
высокоинтенсивного занятия в одном виде спорта проводят тренировку средней или
высокой интенсивности в другом виде, не испытывая при этом чрезмерного
утомления, которое могло бы, например, появиться после несколько
последовательных тяжелых тренировок, задействующих одни и те же группы мышц.
Редко встретишь профессионального бегуна, который проводил бы высокоинтенсивную
интервальную тренировку за день до соревнований.

Восстановление

Недельная схема должна
предусматривать достаточное восстановление между тренировками. Некоторые виды
тренировок способствуют восстановлению организма после высокоинтенсивной
работы. Низкоинтенсивные нагрузки средней или малой продолжительности улучшают
кровообращение и способствуют быстрому удалению продуктов распада, повышают
перенос питательных веществ к поврежденным тканям. Например, многие бегуны
высокого класса один раз в неделю в качестве специальной восстановительной
тренировки применяют бег в воде. Для многих спортсменов один день отдыха (без
тренировок) в неделю служит отличным средством для обеспечения восстановления.
Детальное обсуждение теории и методики восстановления представлено в главе 7.