Тест для определения анаэробного порога

Серьезные тренировки - Роб Слимейкер Рэй Браунинг

Мы также разработали еще один простой тест для оценки
АнП, который вы можете найти полезным (см. с.                                                                       51-52).
Для определения АнП можно

воспользоваться любым из этих тестов.

Еще один способ обнаружения АнП связан с мышечными ощущениями. Ухудшение
координации, ощущение «забитых мышц», жжение - все это сигнализирует о
превышении АнП. Прислушивайтесь к подобным сигналам и обращайте внимание на
ЧСС, связанную с ними, и соответственно снижайте интенсивность. Надежность
подобных критериев оценки, тем не менее, сомнительна. Мы уверены, что у разных
спортсменов ощущения различны. Не забывайте использовать наряду с ЧСС скорость
и субъективное восприятие нагрузки для наиболее надежного контроля
интенсивности тренировочного занятия.

Так как спортсмены на выносливость традиционно много тренируются на уровне
или выше АнП, мы рекомендуем консервативный подход к использованию тренировок
четвертого уровня интенсивности. Большинство таких тренировок лучше проводить
на пульсе на 5-10 ударов ниже АнП. На подводящем этапе подготовки вам не
потребуется много времени, чтобы подготовить свой организм к соревнованиям.
Преждевременные высокоинтенсивные тренировки, вероятнее всего, приведут к
раннему пику формы, либо вовсе его недостижению.

Тест
для
определения анаэробного порога

Задача. Оценить величину анаэробного порога и использовать данный
уровень интенсивности, а также субъективное восприятие нагрузки и темп,
соответствующие этому уровню, в тренировках.

Необходимое оборудование. Надежный монитор сердечного ритма, секундомер,
журнал для записи данных - пройденной дистанции, времени, средней ЧСС во время
нагрузки, субъективных ощущений (по шкале от 1 до 10, где 10 - максимальное
усилие). Кроме того, можно
попросить друга или партнера по тренировкам помочь вам в проведении теста.