Также важно соблюдать высокоуглеводную диету

Серьезные тренировки - Роб Слимейкер Рэй Браунинг

Рост результатов после подводящего периода происходит отчасти благодаря
увеличению силы и мощности мышц. Похоже, что сокращение тренировочных
нагрузок обеспечивает достаточное время для полного восстановления мышц после
аэробных и силовых тренировок. Кроме того, подводящий период увеличивает запасы
гликогена в мышцах, что связано со снижением потребности в гликогене при
пониженных тренировочных нагрузках. Также важно соблюдать высокоуглеводную
диету во время подводящего периода, чтобы гарантировать высокий уровень
мышечного гликогена. Во время подводящего периода происходят положительные
изменения в окислительных энзимах мышц, что способствует улучшению аэробных
возможностей.

Многие спортсмены
ошибочно полагают, что какое-либо снижение тренировочных объемов или
интенсивности приведет к потере формы. К счастью, научных доказательств,
которые бы подтверждали данные убеждения, нет. Намного сложнее повысить
аэробные способности, нежели потерять их при сокращении тренировочного объема
до 50% от обычного. Одним из побочных эффектов подводки является то, что
увеличение запасов мышечного гликогена приводит также к увеличению запасов воды
в организме, создавая у спортсмена ощущение тяжести. Это действительно так - во
время подводящего этапа вес спортсмена увеличивается. Не беспокойтесь и не
уверяйте себя, что вам нужна еще одна длительная тренировка - она больше
навредит, чем пойдет на пользу. Главным элементом успешной подводки является
отдых. Обсуждая свои тренировки, спортсмены нередко упоминают о том, как хорошо
они себя чувствовали после болезни или незначительной травмы, не смотря на то,
что не тренировались. Порой лучшая подводка та, что совсем не планировалась.