Совершите еще один или максимум

Серьезные тренировки - Роб Слимейкер Рэй Браунинг

Шаг 1. Выберите рельеф, который соответствует типичным соревновательным
условиям.

Шаг 2. Хорошо разомнитесь в течение 15-30 мин.

Шаг 3. Чередуйте 15-секундные максимальные ускорения с 30-секундной легкой
восстановительной нагрузкой. Выполните сет, состоящий из 3-х спринтерских
ускорений. Затем отдохните в течение 5 мин, выполняя легкую нагрузку. Совершите
еще один или максимум два таких сета.

Шаг 4. Сделайте заминку в
течение 15-30 мин.

Дистанция

Цель: Дистанционные тренировки (аэробные тренировки) используются для
совершенствования аэробной системы. В то же время они позволяют разнообразить
подготовку путем включения различных видов деятельности, элементов радости и
новизны, уменьшить количество заранее расписанных дней в тренировочном графике.
Дистанционные тренировки могут дать чувство скорости для длительных
соревновательных дистанций - марафона или триатлона. Дистанционную тренировку
можно объединять с более интенсивными пиковыми спринтами, интервалами,
темповыми/соревновательными или силовыми занятиями, используя ее в качестве
разминки и заминки.

Средства тренировки: Плавание, бег, лыжи, велосипед и другие виды деятельности.
Тренировки на выносливость дают отличную возможность для использования
различных видов деятельности или аэробных тренажеров для разминки перед силовой
тренировкой или для обеспечения разнообразия в тренировочной программе.

Разминка: В течение первых 5-10 мин тренировки постепенно повышайте
интенсивность до второго уровня. Включайте это время в общее время тренировки.

Заминка: За 5 мин до окончания тренировки начинайте постепенно снижать
темп. Растянитесь после тренировки.