Рабочий лист 3.1: Годовой объем

Серьезные тренировки - Роб Слимейкер Рэй Браунинг

•       общие цели плана,

•  
 годовой объем (рабочий лист 3.1), даты начала
и окончания четырехнедельных циклов и этапов подготовки, а также приоритеты для
каждого цикла (шаги 1, 2 и 3 рабочего листа 3.2),

•       процентное соотношение СЕРЬЕЗНЫХ компонентов в
отдельных циклах (рабочий лист 3.3)

•       недельную схему и тренировки для каждого четырехнедельного
цикла (рабочий лист 3.6).

Итак, приступим! Примечание: Составляя тренировочную программу, не
забывайте обращаться к примерным (уже заполненным) рабочим листам. Они дадут
вам идеи для вашего плана.

Рабочий лист 3.1: Годовой объем

Если вы еще не определили свой годовой объем, то в рабочем листе 3.1
предлагается пошаговый метод определения соответствующего тренировочного
объема, исходя из уровня вашей подготовленности и объема, выполненного за
последнее время.

Годовой объем, который вы устанавливаете для своего плана, зависит от
нескольких важных факторов. Если у вас есть точные записи, вы можете сравнить
свой предыдущий годовой объем с цифрами, приведенными в таблице 3.5. Если в этом году вы
хотите повысить объем, то можете смело увеличивать его на 5-10% по сравнению с
прошлым годом. Такой прирост, как правило, безопасен. Для определения
процентного повышения объема вы также можете обратиться к

таблице 3.4.

Тем не менее, годовой объем не должен превышать верхних пределов - то есть тех
объемов, которые выполняют высококвалифицированные спортсмены в вашем виде
спорта. Если в прошлом году вы тренировались менее 400 часов и уверены, что
справитесь с увеличением объема более чем на 10%, то для этого года можете
выбрать 20%-ый прирост. Однако прежде чем принять решение о таком серьезном
приросте, как следует все взвесьте. В процессе тренировок позаботьтесь о
соблюдении принципов восстановления, описанных в главе 7. Чрезмерное увеличение
объема может обернуться переутомлением и болезнями, неблагоприятно сказаться на
результатах.