Повышается не только общее функциональное

Серьезные тренировки - Роб Слимейкер Рэй Браунинг

4: Процентное распределение годового объема по циклам

Следующее, что вам нужно
сделать - это правильно распределить годовой объем по циклам. Определение доли
(процента) годового объема для каждого цикла, очень важно для составления
эффективного плана. Если вы планируете на год два 24-недельных соревновательных
сезона, то на каждый из них должно приходиться по 50% времени от общего
годового объема. Обычно, начиная с базового этапа и до конца интенсивного
этапа, происходит ежемесячное 5-10%-ное повышение объемов (см. примерный
рабочий лист 3.2). На подводящем/пиковом этапе, как правило, происходит
снижение объема примерно на 20% по сравнению с предыдущим циклом интенсивного
этапа. Объем в циклах соревновательного этапа обычно ниже на 5-10%, чем в
циклах пикового этапа. Такая структура распределения годового объема подходит
для 24-недельных планов, хотя увеличение и снижение объемов может быть более
плавным. Если вы хотите получить дополнительные идеи относительно распределения
годового объема по циклам, обратитесь к готовым планамшаблонам, представленным
в приложении Б.

5: Периодизация внутри четырехнедельного цикла

Постепенное еженедельное
повышение тренировочного объема на первых трех неделях цикла с последующим
снижением объема на последней неделе оказывает положительное стрессовое
воздействие на организм и дает возможность для необходимого восстановления и
адаптации к нагрузкам. Повышается не только общее функциональное состояние, но
и уверенность спортсмена в своих силах. Как правило, на базовом этапе требуется
плавное повышение и снижение объема внутри цикла. Во время интенсивного,
пикового и соревновательного этапов перепады должны быть более выраженными.
Например, для соревновательного этапа мы используем такое распределение: 30%,
20%, 30%, 20%) - при этом соревнования приходятся на конец «легкой» недели.
Примерный рабочий лист 3.2 и планы- шаблоны из приложения Б помогут вам
правильно распределить тренировочный объем между отдельными неделями цикла.