Подводящий этап хорошее время для

Серьезные тренировки - Роб Слимейкер Рэй Браунинг

Важным элементом тренировок на интенсивном этапе является тщательный
контроль уровня нагрузок в соответствии со своей подготовленностью. Выполнять
тренировки рекомендуется, контролируя частоту сердечных сокращений, а также
психологическое и эмоциональное состояние. Чрезмерное количество
высокоинтенсивных стартов в начале сезона может привести к преждевременному
пику формы или перегоранию. В то же время контрольные тренировки, выполняемые
по намеченной трассе и имитирующие условия реальной гонки, могут помочь набраться опыта
и придать невероятную уверенность в своих силах. На этом этапе полезно ставить
конкретные задачи для каждой гонки или темповой тренировки. Такими задачами
могут быть, например, испытание нового энергетического напитка, применение
специального комплекса разогревающих упражнений или опробование различных
посадок на велосипеде. Все это повысит вашу готовность к наступающему
соревновательному сезону. Ранние старты могут послужить полезным опытом, если
применять к ним продуктивный подход.

Пиковый этап

Пиковый этап считается
заключительным или подводящим этапом подготовки. Основная его цель - подойти к
соревновательному сезону в состоянии полной боевой готовности, отработав все
технические, тактические и психологические нюансы. Этот этап отличается более
низким объемом тренировок по сравнению с предыдущим. Однако интенсивность
отдельных тренировочных компонентов - скоростных, интервальных и
темповых/соревновательных тренировок - как правило, остается очень высокой с
целью совершенствования технических навыков и функционирования энергетических
систем на соревновательных скоростях. Подводящий этап - хорошее время для
начала выступлений в соревнованиях или проведения тренировок, имитирующих соревнования, которые
можно выполнять в одиночку или вместе с друзьями. Мы все еще рекомендуем 40-60%
времени от общего тренировочного объема уделять низкоинтенсивным аэробным тренировкам.
Сверхдистанционные и дистанционные нагрузки будут поддерживать аэробную базу и
послужат разгрузочными днями между высокоинтенсивными нагрузками, способствуя,
таким образом, полному восстановлению. Пиковый этап - подходящее время для
восстановления и отдыха перед напряженными соревнованиями. Подробнее проблемы
восстановления будут обсуждаться в главе 7.