Особое внимание необходимо уделять мышцам

Серьезные тренировки - Роб Слимейкер Рэй Браунинг

Цель: Горные тренировки в точности напоминают интервальные тренировки.
Отличие заключается лишь в использовании различного рельефа местности и
соответственно задействовании различных мышечных волокон.

Если вы не планируете участвовать в соревнованиях, проходящих на горном
рельефе, то вам необходимо выполнять все или большую часть обычных и горных
интервалов на рельефе и в условиях, в которых вы планируете выступать. Если на
соревнованиях вам предстоит часто сталкиваться со встречным ветром, то
используйте время горных интервалов для выполнения интервалов против ветра.

Виды интервальных и горных интервальных тренировок: Смотрите раздел
«Интервалы и горные интервалы».

Сила

Цель: Силовая тренировка увеличивает силу мышц, поддерживает мышечный
баланс и гибкость, предотвращает травмы. Особое внимание необходимо уделять
мышцам брюшного пресса, боковым мышцам живота, бедер и спины для поддержания
целостности поясничного отдела спины, для улучшения осанки и сбалансированности
развития.

Ниже приводятся списки мышц, используемых в различных видах спорта.

Плавание: Широчайшие мышцы спины, дельтовидные мышцы, трицепсы, грудные мышцы, пресс, сгибатели бедра,
четырехглавые мышцы, передние большеберцовые мышцы.

Велоспорт:            Ягодичные мышцы, четырехглавые мышцы, бицепсы ног,

икроножные мышцы, пресс.

Бег: Ягодичные мышцы, четырехглавые мышцы, бицепсы ног, сгибатели бедра,
икроножные мышцы, стабилизаторы таза, пресс.

Лыжные гонки и гребля:
Все мышцы тела.

Средства тренировки: Для развития силы могут использоваться различные
упражнения и тренажеры. Общая силовая подготовка выполняется на базовом этапе
со свободными весами, на тренажерах или с применением упражнений ритмической
гимнастики (общеразвивающих упражнений). Плиометрические упражнения, резиновые
эспандеры и специальные тренажеры типа «Васа Трейнер» используются для
совершенствования специальной силы.