Мы рекомендуем выполнять тренировки на

Серьезные тренировки - Роб Слимейкер Рэй Браунинг

Мы рекомендуем выполнять тренировки на выносливость при низкой
интенсивности (см. главу 2). Дистанционные и сверхдистанционные тренировки
отличаются по своей длительности и интенсивности. Причем первые короче и
выполняются при чуть более высокой интенсивности, чем вторые (см. рис. 4.3).
Основную часть тренировок в тренировочной программе должны составлять
низкоинтенсивные продолжительные сверхдистанционные тренировки и
высокоинтенсивные тренировки на уровне анаэробного порога. Следовательно,
коротким дистанционным тренировкам следует выделять лишь небольшую долю от
общего тренировочного объема.

Рис. 4.3. Аэробные
тренировки открывают широкие возможности для применения в своей подготовке
разнообразных видов деятельности.

 

Темп/соревнования

Соревнования - хорошая возможность для проверки результатов систематической
подготовки. Соревнования, независимо от их масштаба, формы, места или времени
проведения, учат относиться к жизненным проблемам как к своего рода вызову,
позволяют отслеживать достижение маленьких неконкретных целей, дают хороший
эмоциональный заряд. Они являются кульминацией тренировочного процесса и теми
самыми целями, к достижению которых вы стремитесь. В соперничестве с другими
спортсменами вы узнаете много нового о себе и своих способностях. Соревнования
могут быть настолько серьезными, насколько вы сами этого захотите. Относитесь к
соревнованиям так же серьезно, как и другим сторонам жизни (см. рис. 4.4).

На интенсивном и
подводящем этапах до начала соревновательного сезона необходимо как минимум раз
в месяц проводить контрольные темповые тренировки. Используйте их для оценки
текущего уровня готовности, способности поддерживать высокую постоянную
скорость, для контроля за общей эффективностью тренировочного плана.
Контрольные тренировки также могут помочь сохранить мотивацию до наступления
соревновательного сезона, избавиться от недостатков в технике, экипировке и
гоночной стратегии.