Горные интервалы

Серьезные тренировки - Роб Слимейкер Рэй Браунинг

нагружая основные мышцы, используемые в вашем виде спорта.

Разминка:          Специальной
разминки не требуется, так как тренировка

проводится на первом уроне интенсивности.

Заминка: Специальной заминки не требуется, однако не забудьте сделать
растяжку после тренировки.

отведенное для СД тренировок время. Старайтесь не делать чрезмерно
длительные СД тренировки. Продолжительность занятия не должна превышать
продолжительность вашей самой длительной тренировки более чем на 10%. Виды СД
тренировок: Занятие должно включать разнообразные виды движений или вариаций
техники. Таким образом, в работу вовлекается большее количество мышечных
волокон, и следовательно в большем количестве волокон будут происходить
необходимые физиологические изменения.

Если вы собираетесь участвовать в соревнованиях, длительность которых
составляет более двух часов, мы рекомендуем один раз в месяц проводить
сверхдлительную СД тренировку, продолжительность которой составляет от 2 до 5
ч. Продолжительность этой тренировки необходимо наращивать постепенно. Данный
метод позволяет повысить тренированность, придает уверенности в своих силах,
учит правильно питаться и потреблять жидкость на дистанции, повышает
психологическую устойчивость.

Помните, что в состав СД
тренировок входят темповые рывки, которые выполняются через каждые 10-15 мин
работы. Тем не менее, отличительной особенностью любой СД тренировки являются
расслабленность и отсутствие заметного усилия при выполнении нагрузки. СД
тренировка должна быть легкой, комфортной и приятной - усталость наступит к
концу занятия.

Горные интервалы