Это кажется очевидным, но зачастую

Серьезные тренировки - Роб Слимейкер Рэй Браунинг

Позаботьтесь
о том, чтобы прибыть к месту старта с достаточным запасом времени - чтобы
успеть заявиться на старт и как следует размяться. Экспериментируйте с
различными вариантами разминки, записывайте последовательность выполнения
разминки и ее влияние на работоспособность в тренировочный дневник. Вариант
разминки, который наилучшим образом подходит для высокоинтенсивных тренировок,
скорее всего, также будет отличным вариантом перед гонкой.

Разминка
перед соревнованиями обязательно должна выполняться в том виде деятельности, в
котором вы будете соревноваться. Это кажется очевидным, но зачастую мы видим
абсолютно сухих триатлетов, стоящих у кромки воды перед началом заплыва.
Идеальная разминка для триатлета включает необязательные велосипед и бег, а
также плавание в течение как минимум 10 мин. Важно, чтобы конец разминки был
как можно ближе к началу старта. Заканчивать разминаться нужно не раньше, чем
за 5 мин до старта. Это особенно важно в коротких гонках. Разминка перед
стартом - это также хорошее время для того, чтобы еще раз проверить свой
инвентарь, осмотреть транзитные зоны, проверить питание для дистанции.

По
всей видимости интенсивность и продолжительность разминки должны также
подгоняться под обстановку. Робинсон (1963) отметил, что у бегунов, которые
разминались перед 10-километровой гонкой при жаре 32°С, ректальная температура
была на 1,5 градуса выше, чем у тех, кто не делал разминку. Повышение
температуры тела до гонки в жару может привести к перегреву организма и
повлиять на результаты. С противоположной проблемой часто сталкиваются пловцы,
триатлеты и лыжники. Разминка в холодной воде или на холодном воздухе может
существенно снижать температуру тела и, следовательно, такая разминка не
рекомендуется. Если температура воздуха ниже 15°С, а воды - ниже 18°С, то
пловцам и триатлетам можно порекомендовать в качестве разминки бег в течение
5-10 мин и следующими за ними упражнениями из ритмической гимнастики для
верхнего плечевого пояса, например, отжимания и махи руками. Нужно проследить
за тем, чтобы одежда соответствовала погодным условиям. Не снимайте разминочный
костюм вплоть до самого старта.