Дотупно время

Серьезные тренировки - Роб Слимейкер Рэй Браунинг

Дотупно время

Используя несколько или
все тренировочные компоненты СЕРЬЕЗНОЙ системы (скоростные, дистанционные,
темповые/соревновательные, интервальные, сверхдистанционные, горные и силовые
тренировки), вы должны распределить их среди отдельных тренировочных занятий,
доступных на неделе. В зависимости от особенностей организма и объема
выполняемой работы на один день может приходиться более одной тренировки.
Спортсменам, выполняющим очень большие объемы (более 750 часов в год), нередко
приходится планировать по 3-4 тренировки на день, чтобы вместить все необходимые
виды тренировок.

Как профессиональному
триатлету мне иногда приходится в один и тот же день и плавать, и ездить на
велосипеде, и бегать, и кататься на лыжах и заниматься в тренажерном зале (но
это моя работа!) —Рэй

Тем не менее, у большинства из нас возможности для тренировок ограничены
работой, школой, семейными обязательствами и т.д. Многие из нас могут
тренироваться один раз в день в будни и, возможно, дважды в день по выходным.
Нужно реально оценивать свои возможности при планировании каждой недели.

На рисунке 3.2 показаны три различные недельные схемы тренировок. Вариантов
таких схем может быть множество - все зависит от времени года и собственных
предпочтений. Мы рекомендуем придерживаться одной тренировочной схемы на
протяжении всего четырехнедельного цикла и старатьсякак можно меньше изменять
ее от цикла к циклу. Безусловно, вам придется вносить небольшие изменения в
тренировочные схемы по мере продвижения от одного этапа подготовки к
следующему, однако целесообразно, чтобы основная структура недельной схемы в
течение всего года оставалась в практически неизменном виде. Не только вы, но и
ваши друзья и семья должны приспособиться к вашей схеме. Например, воскресенье
на весь год можно закрепить за сверхдистанционными тренировками, а силовые
тренировки можно выполнять в те дни, когда есть возможность посещения
спортивной площадки, тренажерного или гимнастического зала. На интенсивном
этапе интервальные тренировки можно выполнять в те дни недели, в которые на
пиковом и соревновательном этапе вы планируете проводить темповые тренировки
или участвовать в соревнованиях.