•   Вспомните цели тренировочного плана; обозначьте несколько конкретных и неконкретных целей.

Серьезные тренировки - Роб Слимейкер Рэй Браунинг

Памятка для разминки

•  
Вспомните цели
тренировочного плана; обозначьте несколько конкретных и неконкретных целей.

•   Думайте о применении правильной техники.

•   Думайте о поддержании нужного темпа и субъективных ощущениях. Подумайте о
том, как вы будете контролировать интенсивность и проходить трассу.

•   Думайте об эффективных движениях, расслабленных и мощных.

•  
 Разговаривайте с собой позитивно - думайте
позитивно! Думайте о том, что вы хотите получить, а не о том, чего боитесь.

•   Напоминайте себе о необходимости концентрироваться на том, что вы делаете

-    выполняйте каждый шаг или гребок вовремя и качественно.

•   Еще раз удостоверьтесь в том, что вы готовы к предстоящей нагрузке.

•   Выполните перед тренировкой низко- или среднеинтенсивную работу в течение
10-40 мин.

•   Выполните несколько темповых рывков или скоростных интервалов перед
высокоинтенсивной тренировкой или гонкой.

•   Выполняйте разминку с учетом погодных условий.

•  
Заканчивайте разминку не
раньше, чем за 5 мин до начала тренировки или гонки.

name=bookmark151>Заминка

Заминка столь же важна, как и разминка.
Если разминка готовит организм к высокоинтенсивной тренировке, то заминка
готовит его к предстоящему отдыху и восстановлению. Многие из нас пренебрегают
этим важным аспектом тренировки. Отказываясь от заминки, мы замедляем процессы
восстановления и адаптации организма к нагрузке, необходимые для дальнейшего
роста результатов. Между тем заминку следует считать частью тренировки, а не
простым приложением к ней.